秋になると”なんとなく不調”を感じませんか？
朝晩が冷え込み始めるこの季節。
「手足が冷たい」「体が重い」「なんとなく疲れが抜けない」ーーそんな不調を感じる人が増えてきます。
それは、秋の冷えによる”めぐりの低下”が原因かもしれません。
気温の変化に体がついていけず、血流や代謝が落ち、むくみや肌のくすみにもつながります。
でも大丈夫。
毎日の生活に”温活”を取り入れることで、内側からポカポカと巡る体を作ることができるんです。
今回は、秋の不調を整える「温活美容」のポイントとおすすめアイテムを紹介します。
1.巡りを整える「温め習慣」を味方に
秋の温活美容の基本は、体を冷やさない＋温める時間をつくること。体温が１℃下がるだけで、代謝も免疫も低下すると言われています。
おすすめ温め習慣
・朝は白湯で胃腸をやさしく起こす
・首・手首・足首を冷やさない（三首温めがポイント）
・湯船に１０〜１５分、じんわり汗がにじむまで浸かる
・寝る前にホットアイマスクでリラックス
毎日少しの意識で、血流が良くなり、肌のトーンやむくみも改善されていきます。
おすすめアイテム①
▶︎バスクリン「きき湯ファインヒート リセットナイト」
温泉ミネラルと炭酸ガスのダブル効果で、血行を促進しながら疲れを整える入浴剤。
木々の香りやハーブの香りで森林浴をしているかのような香りでリラックスしながら、体の芯からポカポカに。
POINT：お風呂上がりもポカポカが続く”代謝系温活入浴剤” ➡️【商品を見る】
2.「食べて温める」インナーケアで内側から美しく
体を温めるには、食べ物と飲み物の選び方も大切。
冷たいサラダや飲み物ばかりだと、内臓が冷えて代謝がダウンします。
おすすめ温活フード
・生姜・ニンニク・ネギなどの香味野菜
・根菜類（蓮根・ごぼう・にんじん）
・発酵食品（味噌・納豆・キムチ）
・体を温める飲み物（黒豆茶・ルイボスティー・はちみつ生姜湯）
腸の調子を整えることで血行もスムーズに。
「腸を温める＝全身が温まる」という意識を持つのがポイントです。
おすすめアイテム②
▶︎ファンケル「発芽米×雑穀ごはん」
食物繊維・ビタミン・ミネラルが豊富で、腸内環境を整えながらエネルギー代謝を高めるサポート。
白米に混ぜて炊くだけで、毎日のご飯が”温活ごはん”に
POINT：体を温め、代謝を整える”食べる温活” ➡️【ファンケル公式サイトはこちら】
3.”温めてゆるめる”セルフマッサージで巡りアップ
冷えやむくみの改善には、マッサージやストレッチも欠かせません。
特に足先・ふくらはぎ・肩まわりをほぐすことで、血流がスムーズになります。
おすすめ習慣
・入浴後、保湿クリームやオイルで足首からふくらはぎを上へ流す
・デスクワークの合間に肩を回して深呼吸
・寝る前に足の裏をもみほぐす
肌を温めながら優しく触れることで、リラックス効果と美容効果がダブルでえられます。
おすすめアイテム③
▶︎WELEDA（ヴェレダ）「アルニカ マッサージオイル」
運動後やお風呂上がりに人気の植物由来オイル。
血行を促しながら、こわばった筋肉をほぐしてくれる”温感マッサージオイル”です。
POINT：冷え・むくみケアを叶える天然精油ブレンド ➡️【ヴェレダ公式サイトはこちら】
4.「食べて温める」温活フード＆手軽なメニュー実例
体の中から温めるには、食材選びと調理法がポイント。
冷たいサラダやスムージーを控え、温かいスープ・煮物・発酵食品を中心に取り入れましょう。
ここでは、毎日の食事にすぐ取り入られる温活レシピや、忙しい日に便利なコンビニ・外食メニューをご紹介します。
自宅で簡単！温活フードを使ったおすすめレシピ
①生姜たっぷり豚汁風スープ
◎材料 ：豚こま肉、生姜、にんじん、ごぼう、ネギ、味噌 ◎ポイント：生姜の「ジンゲロール」が血行促進＆代謝アップ ◎コツ ：具材をしっかり炒めてから煮ると、より体が温まります
”1日１杯の温スープ”で、冷えとむくみをリセット
②鮭のほうれん草の雑穀リゾット
◎材料 ：発芽米または雑穀ご飯、鮭フレーク、ほうれん草、豆乳 ◎栄養ポイント：鮭のアスタキサンチンが血流改善、雑穀で腸内環境を整え、代謝アップ
仕上げにオリーブオイルを少し垂らして”良質脂質”補給
③かぼちゃと鶏胸肉の豆乳グラタン
◎材料：かぼちゃ、鶏胸肉、玉ねぎ、豆乳、チーズ ◎効果：βカロテン＋たんぱく質で血行促進＆肌代謝アップ ◎コツ：ホワイトソースを作らず、豆乳＋片栗粉でヘルシーに
コンビニで選ぶ”温活メニュー”ガイド
忙しい日や外出先でも、選び方を工夫すれば”温活ごはん”にできます。
秋冬のコンビニには、体を温めるメニューが豊富です。
| コンビニ | 温活おすすめメニュー | 温めポイント |
| セブンイレブン | 具だくさん味噌汁、生姜香るスープ、ゆで卵、サラダチキン | 生姜・タンパク質で代謝サポート |
| ローソン | 鶏団子スープ、もち麦おにぎり、蒸し野菜 | 食物繊維とタンパク質で満足感◎ |
| ファミリーマート | 豚汁、雑穀米おにぎり、ルイボスティー | 温かい汁物で内臓を冷やさない |
ポイント：冷たいサラダより、温スープ＋おにぎりの組み合わせが◎
外食でできる温活ランチ・ディナー選び
| 外食ジャンル | 温活おすすめメニュー | 理由 |
| 和食 | 生姜焼き定食、鍋焼きうどん、根菜たっぷり味噌汁 | 体を温める”発酵＋根菜＋出汁”の組み合わせ |
| 中華 | 麻婆豆腐、酸辣湯スープ、野菜炒め | 唐辛子・ニンニク・豆板醤の温活スープ |
| イタリアン | ほうれん草とサーモンのクリームパスタ | 鮭のアスタキサンチン×温かいソースで冷え対策 |
| カフェ | 玄米プレート、スパイスカレー | 血行促進スパイス＆温かい食材で満足感UP |
ドリンクは冷たいコーヒーよりもルイボスティーやホットレモンを選ぶのが◎
おすすめ温活アイテム
ファンケル 「黒豆ルイボスティー」
黒豆の香ばしさとルイボスのポリフェノールで、内側からポカポカ。カフェインゼロで、寝る前の”温活ティー”としてもおすすめ◎
温かいものを選ぶだけで、体も心もゆるむ
冷えを放っておくと、むくみ・くすみ・肌荒れ・疲れやすさにもつながります。
逆に、体を温めることで代謝・血流・肌の透明感が一気にアップ！
今日からできる”温活美容”で、ポカポカとめぐる体と、内側から輝く美しさを育てていきましょう。
コメント